Как достичь цели через телесную осознанность

Есть много методик достижения целей через преодоление себя, иногда “на разрыв” и “до потери сознания”. Но в этой статье речь пойдет о том, как достигать цели и воплощать мечты с ощущением удовольствия, принятия и опорой на интуицию. Что становится возможным при развитии навыков телесной осознанности.

Телесная осознанность – это способность замечать, чувствовать и понимать сигналы, которые посылает нам наше тело в том или ином контексте. Это не просто "внимание к телу", а глубокое погружение, которое позволяет соотнести происходящее вовне, наши мысли и эмоции с тем, как на них реагирует тело.

Для меня это и есть интуиция. Интуиция живет в теле и она реагирует до того, как включается наша интеллектуальная часть. Когда мы успеваем прочитать свое же тело до того, как включится ум - мы узнаем, что подсказывает интуиция.

Телесная осознанность лежит в основе управления своим состоянием.
Невозможно контролировать свои эмоции силой мысли. В лучшем случае мы только можем их скрыть. Но всем уже давно известно, как пагубно это влияет на здоровье. Любая непрожитая эмоция откладывается в теле зажимом, который впоследствии может спровоцировать боль и даже болезни.

Гораздо проще управлять эмоциями на уровне телесных реакций. Во-первых, это ощутимо и измеримо. Практически каждый человек способен заметить ускорение пульса, учащение дыхания, сжатие челюсти, диафрагмы или других мышц под воздействием стресса. А после определенной тренировки, можно научиться снимать это напряжение в теле. В результате такой телесной работы изменяется и испытываемая эмоция.

Желания, мечты, молитвы и цели объединяет то, что это предметы наших устремлений в будущем. Все они зарождаются от осознания того, что у нас чего-то недостает и что мы хотим это заполучить в будущем.

Проблема неисполненных желаний и недостигнутых целей в том, что человек, хоть и обращен в будущее, но его телесные ощущения сконцентрированы в настоящем, в состоянии недостатка желаемого. Тело и вся нервная система находятся в состоянии нехватки того самого, чего бы хотелось. Это происходит от того, что человек сконцентрирован на ментальном, на своем воображении, на планах и стратегиях. И не обращает внимания на свою телесность, оставляя ее в текущем состоянии, не перемещая и ее тоже в желанное состояние, туда, где мечта воплотилась и цель достигнута.

Для того, чтобы желаемое воплотилось как можно скорее, необходимо все свои телесные ощущения переместить в то состояние, когда вы уже имеете желаемое. Это может быть не просто, потому что тело может сопротивляться, так как реагирует на неосознаваемое сопротивление, связанное с глубинными убеждениями, непроработанными травмами и другими психологическими аспектами.

Хорошая новость в том, что эти препятствия можно преодолеть без многочасовой психотерапии. Тело и мозг обладают необычайным потенциалом для восстановления и изменения. Новые нейронные связи формируются постоянно. Состояние успеха, благополучия, легкости можно сконструировать телесно, последовательно создавая нужные нейронные связи. Действие совершенное из новой телесности по направлению к заданной цели будет гораздо эффективнее и легче.

Речь не идет про качание мышц или растяжку, фитнес зал не поможет создать новую телесность. Также как и новая фигура не всегда приносит изменения в душевную жизнь человека. Эта работа совершается через осознанность, работу с вниманием и наблюдение.

Тело становится лабораторией, в которой Вы изменяете свое состояние. Переходим к практическим упражнениям.

Сканирование тела. Это базовое упражнение для развития телесной осознанности, которое учит нас обращать внимание на разнообразные ощущения в теле.

Направьте внимание последовательно на разные части тела от головы до пяток. Не торопитесь, уделяйте каждой части достаточно времени для того, чтобы заметить, есть ли там какое-то напряжение, боль, как распределяется вес по телу, чувствуете ли вы гравитацию, где возникают приятные ощущения, а где вы ничего не чувствуете.

Центрирование. Это упражнение позволяет быстро “прийти в себя” в стрессовой ситуации, снять тревогу и любую сложную эмоцию: гнев, злость, страх и т.п. Центрированное состояние позволяет принять оптимальное решение, что делать дальше, какое состояние нам нужно в данный момент.

Почувствуйте опору: как стопы или ягодицы держат ваш вес в зависимости от того стоите вы или сидите. Удлиннитесь, позвольте позвоночнику принять наиболее вытянутое из удобных положение. Расслабьте переднюю часть тела: лицо, шею, грудь, живот. Удерживате такое положение некоторое время и наблюдайте, как ваши мысли и эмоции затихают.

Теперь вы готовы к тому, чтобы начать формировать телесное состояние, которое соответствует вашей мечте или цели.

Визуализация. Представьте, что вы уже достигли своей цели, реализовали мечту. Как вы будете себя чувствовать?

Сделайте снова сканирование тела только теперь задача не просто наблюдать, а как сообщать всем частям тела, что желаемое уже свершилось.

Как вы теперь себя чувствуете?