Эмбодимент

У каждого человека есть тело, и все наши состояния создаются и проживаются телом, будь то страх, уверенность, креативность, любовь и так далее. Но далеко не каждый человек понимает свою телесность, чувствует как то или иное состояние/решение создается телом или как та или иная поза/ситуация трансформирует состояние.

Существует два различных подхода к пониманию тела.

Первый подход рассматривает тело как механическое устройство, сходное с машиной, средство передвижения для мозга. Эта точка зрения широко распространена и имеет свои недостатки.

С другой стороны, развивается альтернативный подход, который интерпретирует тело как неотъемлемую составляющую нашей личности. Оно воспринимается как часть наших мыслей, эмоций и действий. Наша социальная, политическая и межличностная динамика, а также все, что имеет для нас значение, находит свои выражение через тело. Тело — это средство ощущения себя, нашего внутреннего состояния. Этот подход находит применение в различных практиках, таких как йога, медитация, театральное искусство, боевые искусства и другие телесные практики.

Английское слово “embodiment” переводится на русский как “воплощение”. Но в английском корень слова “body” - “тело”, а в русском “плоть”. Русское “воплощение” предполагает, что что-то вселяется в пустую плоть, а это не совсем то, что подразумевает эмбодимент. Поэтому русскоговорящее сообщество придумало новое слово для перевода - “втелеснивание”. То есть, когда мы какое-то состояние создаем телом.

Эмбодимент учит прислушиваться к телу для того, чтобы понимать, что на самом деле происходит (осознанность) и для того, чтобы трансформировать свое состояние (иметь выбор, что чувствовать). Осознанный выбор всегда дает большую свободу в принятии решений и реализации своих намерений.

Эмбодимент фокусируется на непрерывном взаимодействии между физическим телом и когнитивными аспектами сознания. Физиологические процессы в организме оказывают воздействие на когнитивные функции, такие как мышление и восприятие себя. В свою очередь, психологические и когнитивные процессы могут влиять на состояние тела. Однако для изменения внутренних качеств личности требуется умение управлять этим взаимодействием между телом и разумом.

Эмбодимент  - это не какая-то специальная телесная практика, а совокупность методов, которые связывают две сферы - практику (йога, айкидо, танцы и многое другое) и использование навыков, которые приобретаются в той или иной практике для задач повседневной жизни.

Сами телесные практики — это еще не эмбодимент. Умение отмечать, как та или иная практика влияет на ощущения, чувства, мысли, и переносить эти знания в реальную жизнь — это эмбодимент.

Работа со стрессовыми реакциями является одной из основ данного подхода.
Допустим, кто-то практикует медитации для того, чтобы остановить поток мыслей, успокоится, умиротвориться. Он научается замедлятся в рамках медитации, но когда она заканчивается, поток жизненных событий снова захватывает и погружает в один стресс за другим. 

Эмбодимент подразумевает осознание и внимательное отношение к своему телу. Практика осознанности позволяет замечать физические ощущения, напряжение и реакции тела на стрессоры. Это помогает рано выявлять признаки стресса и более эффективно реагировать на них, включая практики, которые человек осваивает, допустим на занятиях медитации, непосредственно в те моменты жизни, когда случается стресс.

Но можно пойти еще дальше. И осознанно вырабатывать в себе то или иное личностное качество, используя эмбодимент-подход.

В качестве примера можно привести разные стили танцев и те качества, которые они могут помочь развить в человеке.

Классический балет способствует развитию дисциплины, выносливости и сфокусированности. Изучение правильных поз и контроль движений помогает развивать уверенность и настойчивость.

Современный танец (контемпорари) обычно более свободен в движениях и позволяет выразить эмоции и индивидуальность. Этот вид танца может способствовать развитию креативности, самовыражения и умения адаптироваться.

Танцевальная импровизация развивает интуицию, способность принимать быстрые решения, легкость и спонтанность. Через танцевальную импровизацию танцующий также может развить творческие способности, оригинальность и отработать навык презентации своих творческих идей.
Подробнее об этом в материалах “Состояние творца”.

Социальные танцы, такие как сальса, танго, бачата и другие, учат взаимодействию с партнером. Это способствует развитию коммуникативных навыков, умения слушать и адаптироваться к другим, а также развивает доверие. Подробнее в материалах “Свидание в танце”.

Эмбодимент-подход базируется на открытии учеными того факта, что человеческий мозг трансформируется, подстраиваясь под нас, под то, что мы делаем, что изучаем, к чему привыкаем, и о чем чаще всего думаем.

Ричард Дэвидсон, известный нейроученый и психолог, провел множество исследований в области нейропластичности мозга и ее связи с благополучием.

Дэвидсон и его коллеги продемонстрировали, что мозг способен изменять свою структуру и функцию на протяжении всей жизни. Этот процесс называется нейропластичностью. Мозг может создавать новые связи между нейронами, усиливать или ослаблять существующие пути, в зависимости от опыта и тренировки.

Он выявил, что активность определенных областей мозга связана с определенными эмоциональными состояниями. Например, активность в префронтальной коре мозга связана с положительными эмоциями, а активность в амигдале связана с негативными эмоциями.

Дэвидсон и его исследования подтверждают, что практики медитации и осознанности могут изменять структуру и функцию мозга в пользу большего благополучия. Эти практики способствуют укреплению позитивных эмоций, снижению стресса и улучшению психологического здоровья.

Он также обратил внимание на то, что не только мозг, но и уровень сознания может изменяться путем тренировки. Соответствующие телесные и ментальные упражнения могут помочь снизить уровень негативных мыслей, укрепить положительные черты характера и способствовать более гармоничному восприятию мира.

Наше сознание находится внутри нас и находится под влиянием нашего телесного состояния и привычек. А это значит, что мы действительно в силах и вправе изменять свою жизнь так, как нам того хочется.